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    奇才vs老鹰:谈碳水化合物色变?六个理由告诉你不用怕

    NBA 奇才VS森林狼 www.updex.net 编辑:魏少梧      信息来源: 西e网-人民网发布时间:2019-4-18

      【环球网综合报道】食物中的碳水化合物分成两类:人可以吸收利用的有效碳水化合物,如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物,如纤维素。现在有很多人主张尽量减少碳水化合物的摄入,认为这种物质是肥胖、心脏病等各种问题的原因。但碳水化合物同时也是人体重要的能量来源,对保持身体健康不可或缺?!逗辗叶儆时ā肪臀颐橇芯倭松闳胩妓衔锏?大理由,一起了解一下吧。
     
      1.改善消化
     
      纤维是一种复杂但有益的碳水化合物,虽然不能被人体消化,但却必不可少。因为纤维对促进正常消化和通便有着重要作用。膳食纤维还可以降低患心脏病、中风和糖尿病的风险。
     
      2.促进肠道健康
     
      某些类型的纤维被归类为益生元,可刺激消化系统中益生菌的繁殖和活化?;痪浠八?,益生元为肠道中益生菌提供食物,促进肠道健康。
     
      3.富含B族维生素
     
      全谷物含有丰富的B族维生素和其他重要营养成分,其中维生素B9即叶酸有助于防止胎儿神经管畸形;铁、镁、硒有助于新细胞形成、血液氧气供应、甲状腺调节和免疫系统的维持。
     
      4.帮助控制体重
     
      豆类富含维生素和矿物质,也是植物蛋白的重要来源。豆科植物中的纤维、蛋白质和碳水化合物消化缓慢,常吃豆类可以帮助控制体重。
     
      5.水果和蔬菜中的抗氧化成分有利于健康
     
      水果和蔬菜富含纤维和抗氧化剂,对健康十分有好处,是碳水化合物的健康来源。千万不要为了减少碳水化合物摄入而不吃水果和蔬菜。
     
      6.低碳水化合物饮食可能有副作用
     
      低碳水化合物饮食是通过尽量减少葡萄糖摄入迫使身体消耗脂肪。这样可能会在短期内达到减肥的目的,但从长远来看是不健康的。碳水化合物的严格限制可能导致酮症,最终引发疲劳、口臭、便秘、饥饿、脱水、头痛等问题。
     
      总而言之,健康的碳水化合物来源对能量供给、肠道消化和血糖控制很重要,并且在疾病预防和体重管理中发挥作用。不要为了减肥而盲目减少碳水化合物的摄入,尤其需要注意多吃全谷物、水果和蔬菜。(沈梦瑶战涛)
    原文链接://health.people.com.cn/n1/2019/0417/c14739-31034014.html
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